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健康に居続けるために必要な3つのポイント

2018-02-15 更新

こんにちは!

 
訪問鍼灸マッサージのエニーケアです!
 
今日は健康に居続けるための3つのポイント
 
についてお話致します!
 
 
 
私たちは日々の施術の中で
 
よく患者様より、
 
「長生きするのは辛い」
 
「痛みに悩まされるのはうんざり」 
 
というご意見を賜ることがあります。
 
これらのご意見の根幹には
 
元気で健康で生活を送れていない
 
というお悩みが原因ではないかと感じております。
 
ご長寿でおられても健康でなければ
 
どなたも辛いと感じられることでしょう。
 
では、何に気を付けることで、
 
健康に居続けることができるのか?
 
3つの要素をご紹介致します。
 
 
 
○健康に居続けるための3つポイント
 
1、睡眠
2、食事
3、運動
 
え?それだけ?
 
それならやってるから大丈夫!
 
と、思われる方もいらっしゃるかと存じ上げますが、
 
実際にこれら3つをバランスよく
 
行えている方はかなり少ないと思われます。
 
ではそれぞれ解説していきたいと思います。
 
 
1、睡眠
 
睡眠についてはどのような方法がいいのか?
 
何時間寝ればいいのか?
 
などまだ諸説あるので不確定な要素を省きますが、
 
大事なことは、、、
 
睡眠の質を向上すること!
 
ここにあります!
 
睡眠の質を上げるために出来ることは、
 
以下の方法があります。
 
・起床を良くする
二度寝は実は睡眠の質を低下させます。
起きる時間を決めたら、二度寝せずに起きる!
これにより脳がスッキリと働きやすくなり
元気なスタートをきりやすくなります。
 
・寝る前の習慣を見直す
入眠前に、体を冷やす行為は
睡眠の質を低下させます。
寝る直前までの飲酒や、
冷たいものの摂取は寝る一時間前までにしましょう
またテレビや、スマホによるブルーライトも
睡眠の質を低下させます。
これらも寝る30分前までにははやめることをオススメします。
 
 
2、食事 
 
次に食事についてお話致します。
 
食事については、
 
健康を阻害しやすい食事を控え
 
バランスのすれた食事を取ること!
 
となります。
 
では健康を阻害する食事とは?というと、
 
・暴飲暴食、過度な減食
・添加物を多く含む食品
・炭水化物、糖質、脂質など栄養素の摂取過多
 
これらになります。
 
これらを控えた上で食事のバランスを見直しましょう!
 
 
3、運動
 
実はこの運動が一番重要と言っても良いと思います!
 
まずそもそも、日常的に運動は足りてますか?
 
指標として、一般的な方の
 
体力の維持のために週2回、20分以上のウォーキング
 
が必要です。
 
ちなみに、
筋トレが趣味で毎日しっかりトレーニングされる方、
 
スポーツ選手など、を除き、
 
基本的にはこの指標を越えて
 
やり過ぎても丁度良いと考えております。
 
そもそものこれら運動習慣がなされることで
 
とても良い副作用として、
 
睡眠の質、向上
 
食欲の増進
 
が得られるため、
 
運動の波及効果により
 
睡眠と食事の質向上をねらいやすくなります!
 
そのため、運動は重要度が高いと考えております。
 
 
いかがでしたでしょうか?
 
案外これらの事は、忘れがちになりやすい
 
健康の習慣かと思われます。
 
私たちエニーケアでは、
 
施術のみならず、
 
日常生活に対するアドバイスや
 
生活習慣の見直しも提案しております。
 
私たちは長生きして頂くためだけ!
 
ではなく、
 
健康に長生きして頂き、人生の質が向上されるようサポート致します!
 
健康に関する相談もお任せ下さい!
 
 

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